Descripción
Semillas de Girasol es un alimento de la categoría "Nueces y Semillas" y tiene un alto contenido de fats. Es un alimento con una densidad energética alto: 100g aportan alrededor del 29% de la dosis diaria recomendada. Semillas de Girasol tiene un alto contenido de , por lo tanto, la dosis diaria debe limitarse. Semillas de Girasol è rico en sales minerales y vitaminas. El mineral más presente es Fósforo (P) y en 100g contiene suficientes Cobre (Cu) para suplir el 200% del requerimiento diario. La vitamina más común es Vitamina E y en 100g contiene suficientes Vitamina E para suplir el 234% del requerimiento diario.
Nivel de Glucosa: 20/100 (bajo)
( ! ) Esta información es solo para fines educativos y no pretende reemplazar los consejos de su médico u otro proveedor de atención médica. Lo alentamos a que hable con su proveedor sobre cualquier pregunta o inquietud que pueda tener.
Valores nutricionales (100g)
| | RDA |
|---|
| Energía |
584 kcal
2443 kJ |
29% |
| Agua |
4.73 g
5 ml |
0% |
| Proteína |
20.8 g |
42% |
| Carbohidrato |
20 g |
7% |
| Azúcares |
2.62 g |
5% |
| Fibra |
8.6 g |
31% |
| Grasa |
51.5 g |
66% |
| Saturada 2 |
4.46 g |
(of recommended max) 22% |
| Mono-insaturada |
18.5 g |
46% |
| Poli-insaturada |
23.1 g |
116% |
2 Se recomienda un máximo de 20g de grasa saturada por día
Sales minerales
| Calcio (Ca) |
78 mg |
6% |
| Hierro (Fe) |
5 mg |
28% |
| Magnesio (Mg) |
325 mg |
77% |
| Fósforo (P) |
660 mg |
53% |
| Potasio (K) |
645 mg |
14% |
| Sodio (Na) |
9 mg |
0% |
| Zinc (Zn) |
5 mg |
45% |
| Cobre (Cu) |
1.8 mg |
200% |
| Manganeso (Mn) |
1.95 mg |
85% |
| Selenio (Se) |
0.053 mg |
96% |
Vitaminas
| Tiamina (B1) |
1.48 mg |
123% |
| Riboflavina (B2) |
0.355 mg |
27% |
| Niacina (B3) |
8.34 mg |
52% |
| Ácido pantoténico (B5) |
1.13 mg |
23% |
| Piridoxina (B6) |
1.34 mg |
79% |
| Ácido fólico (B9) |
0.227 mg |
57% |
| Ácido ascórbico (C) |
1.4 mg |
2% |
| Vitamina A |
0.003 mg |
0% |
| Vitamina E |
35.2 mg |
235% |
Análisis de los datos
Proporción relativa de macronutrientes
Este gráfico muestra el porcentaje relativo de cada macronutriente en relación al más presente. Semillas de Girasol tiene una gran cantidad de grasas.
⬤ Carbohidratos: 21.7%
⬤ Grasas: 55.8%
⬤ Proteinas: 22.5%
Proporción relativa de vitaminas
Este gráfico muestra el porcentaje de cada vitamina en relación a las más presentes. La vitamina más abundante es Vitamina E. Vitamina E es una vitamina soluble en grasa. Esto significa que cualquier exceso se puede almacenar para su uso posterior. Vitamina E ayuda al sistema inmunológico, ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos y es un antioxidante natural.
Este gráfico muestra la cantidad de cada vitamina (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
Proporzione relativa de sales minerales
Este gráfico muestra el porcentaje de cada sal mineral en relación a las más presentes. El sal mineral más abundante es Fósforo (P). Fósforo (P) está etiquetado como macromineral porque el cuerpo lo necesita en gran cantidad. Fósforo (P) ayuda al cuerpo a mantener huesos y dientes sanos, y a mantener el equilibrio ácido-base.
Este gráfico muestra la cantidad de cada sal mineral (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
