Le arance sono un tipo popolare di agrumi noto per il loro sapore succoso, dolce-aspro e il loro colore arancione brillante. Sono ricchi di sostanze nutritive e offrono una serie di benefici per la salute, rendendoli un'ottima aggiunta a una dieta sana.
Uno dei maggiori vantaggi delle arance è che sono una buona fonte di vitamina C. Questo nutriente essenziale è importante per un sistema immunitario sano e aiuta a proteggere il corpo dalle malattie. Le arance sono anche una buona fonte di fibre, che possono aiutare a promuovere una sana digestione e possono anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Inoltre, le arance sono una buona fonte di folato, che è importante per la crescita e lo sviluppo delle cellule, e contengono anche piccole quantità di calcio, potassio e vitamina A.
Un potenziale svantaggio delle arance è che possono essere ricche di zucchero. Questo può essere un problema per le persone che stanno cercando di controllare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se consumano molte arance o bevono succo d'arancia. Inoltre, alcune persone potrebbero scoprire che le arance possono causare problemi digestivi, come bruciore di stomaco o reflusso acido, a causa dell'elevato contenuto di acido del frutto.
Nel complesso, le arance sono un frutto nutriente e delizioso che offre una serie di benefici per la salute. Sebbene contengano alcuni zuccheri naturali, possono comunque essere una scelta salutare se consumati con moderazione come parte di una dieta equilibrata.
Arancia è un alimento nella categoria "Frutta" ed ha un alto contenuto di carbohydrates. È un alimento con una densità energetica molto bassa: 100g forniscono circa il 2% della dose giornaliera consigliata. Arancia ha un alto contenuto di , per questo motivo la dose giornaliera dovrebbe essere limitata. Arancia è ricco di sali minerali e vitamine. Il minerale più presente è Potassio (K) e in 100g contiene abbastanza Rame (Cu) da fornire il 7% del fabbisogno giornaliero. La vitamina più presente è Acido ascorbico (C) e in 100g contiene abbastanza Acido ascorbico (C) da fornire il 65% del fabbisogno giornaliero.
Indice Glicemico: 43/100 (basso)
( ! ) Queste informazioni sono solo a scopo informativo/didattico e non intendono sostituire il parere del medico o di un altro operatore sanitario. Ti invitiamo a discutere eventuali domande o dubbi che potresti avere con il tuo medico.
RDA | ||
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Energia | 47 kcal 196 kJ |
2% |
Acqua | 86.7 g 87 ml |
4% |
Proteina | 0.94 g | 2% |
Carboidrati | 11 g | 4% |
Grasso | 0.12 g | 0% |
Calcio (Ca) | 43 mg | 3% |
Magnesio (Mg) | 10.7 mg | 3% |
Fosforo (P) | 23 mg | 2% |
Potassio (K) | 166 mg | 4% |
Sodio (Na) | 9 mg | 0% |
Zinco (Zn) | 0.11 mg | 1% |
Rame (Cu) | 0.064 mg | 7% |
Manganese (Mn) | 0.029 mg | 1% |
Selenio (Se) | 0.0005 mg | 1% |
Tiamina (B1) | 0.068 mg | 6% |
Riboflavina (B2) | 0.051 mg | 4% |
Niacina (B3) | 0.425 mg | 3% |
Acido pantotenico (B5) | 0.261 mg | 5% |
Piridossina (B6) | 0.079 mg | 5% |
Acido folico (B9) | 0.025 mg | 6% |
Acido ascorbico (C) | 59.1 mg | 66% |
Vitamina A | 0.011 mg | 1% |
Questo grafico mostra la percentuale relativa di ciascun macronutriente rispetto a quello più presente. Arancia ha una grande quantità di carboidrati.
Questo grafico mostra la percentuale di ogni vitamina in rapporto a quella più presente. La vitamina più abbondante è Acido Ascorbico (C). Acido Ascorbico (C) è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che viene facilmente assorbito dall'organismo e l'eventuale eccesso viene rimosso. Acido Ascorbico (C) è importante per la sintesi di alcune proteine e neurotrasmettitori. Aiuta a guarire le ferite ed è un antiossidante naturale.
Questo grafico mostra la quantità di ciascuna vitamina (area verde) in relazione alla dose giornaliera raccomandata (linea grigia).
Questo grafico mostra la percentuale di ogni sale minerale in rapporto a quella più presente. Il sale minerale più abbondante è Potassio (K). Potassio (K) è etichettato come macrominerale perché il corpo ne ha bisogno in quantità elevate. Potassio (K) aiuta il corpo a mantenere un corretto equilibrio dei fluidi, la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare.
Questo grafico mostra la quantità di ciascun sale minerale (area verde) in relazione alla dose giornaliera raccomandata (linea grigia).