Descripción
Los plátanos son un tipo de fruta originaria del sudeste asiático. Son un alimento popular en muchas partes del mundo, incluidas América del Norte y del Sur, África y Australia. Los plátanos también son una buena fuente de muchos nutrientes importantes, lo que los convierte en una valiosa adición a una dieta saludable.
Uno de los mayores beneficios de los plátanos es que son una buena fuente de potasio. El potasio es un nutriente esencial que es importante para mantener una presión arterial y una función cardíaca saludables. Los plátanos también son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a promover una digestión saludable y también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Además, los plátanos son una buena fuente de vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B6 y C, así como magnesio y manganeso.
Una posible desventaja de los plátanos es que son altas en calorías. Un solo plátano contiene alrededor de 105 calorías, más que muchos otros tipos de frutas. Esto puede hacer que los plátanos sean una opción menos que ideal para las personas que están tratando de perder peso o que están cuidando su consumo de calorías. Además, algunas personas pueden ser alérgicas a los plátanos o pueden tener sensibilidad a ellos, lo que puede causar síntomas como urticaria o problemas digestivos.
En general, los plátanos son una fruta nutritiva y deliciosa que ofrece muchos beneficios para la salud. Si bien tienen un alto contenido de calorías, aún pueden ser una opción saludable cuando se consumen con moderación como parte de una dieta equilibrada. Es importante elegir plátanos de alta calidad y leer cuidadosamente las etiquetas de los ingredientes para comprobar si hay azúcares añadidos u otros ingredientes potencialmente dañinos.
Plátano es un alimento de la categoría "Fruta" y tiene un alto contenido de carbohydrates. Es un alimento con una densidad energética bajo: 100g aportan alrededor del 4% de la dosis diaria recomendada. Plátano tiene un alto contenido de , por lo tanto, la dosis diaria debe limitarse. Plátano è rico en sales minerales y vitaminas. El mineral más presente es Potasio (K) y en 100g contiene suficientes Manganeso (Mn) para suplir el 11% del requerimiento diario. La vitamina más común es Ácido ascórbico (C) y en 100g contiene suficientes Piridoxina (B6) para suplir el 21% del requerimiento diario.
Nivel de Glucosa: 56/100 (medio)
( ! ) Esta información es solo para fines educativos y no pretende reemplazar los consejos de su médico u otro proveedor de atención médica. Lo alentamos a que hable con su proveedor sobre cualquier pregunta o inquietud que pueda tener.
Valores nutricionales (100g)
| | RDA |
|---|
| Energía |
89 kcal
372 kJ |
4% |
| Agua |
74.9 g
75 ml |
4% |
| Proteína |
1.09 g |
2% |
| Carbohidrato |
22.8 g |
8% |
| Azúcares |
12.2 g |
24% |
| Almidón |
5.38 g |
|
| Fibra |
2.6 g |
9% |
| Grasa |
0.33 g |
0% |
| Saturada 2 |
0.112 g |
(of recommended max) 1% |
| Mono-insaturada |
0.032 g |
0% |
| Poli-insaturada |
0.073 g |
0% |
2 Se recomienda un máximo de 20g de grasa saturada por día
Sales minerales
| Calcio (Ca) |
5 mg |
0% |
| Magnesio (Mg) |
27 mg |
6% |
| Fósforo (P) |
22 mg |
2% |
| Potasio (K) |
358 mg |
8% |
| Sodio (Na) |
1 mg |
0% |
| Zinc (Zn) |
0.15 mg |
1% |
| Cobre (Cu) |
0.078 mg |
9% |
| Manganeso (Mn) |
0.27 mg |
12% |
| Selenio (Se) |
0.001 mg |
2% |
| Flúor (F) |
0.0022 mg |
0% |
Vitaminas
| Tiamina (B1) |
0.031 mg |
3% |
| Riboflavina (B2) |
0.073 mg |
6% |
| Niacina (B3) |
0.665 mg |
4% |
| Ácido pantoténico (B5) |
0.334 mg |
7% |
| Piridoxina (B6) |
0.367 mg |
22% |
| Ácido fólico (B9) |
0.02 mg |
5% |
| Ácido ascórbico (C) |
8 mg |
9% |
| Vitamina A |
0.003 mg |
0% |
| Vitamina K |
0.0005 mg |
0% |
Análisis de los datos
Proporción relativa de macronutrientes
Este gráfico muestra el porcentaje relativo de cada macronutriente en relación al más presente. Plátano tiene una gran cantidad de carbohidratos.
⬤ Carbohidratos: 94.1%
⬤ Grasas: 1.4%
⬤ Proteinas: 4.5%
Proporción relativa de vitaminas
Este gráfico muestra el porcentaje de cada vitamina en relación a las más presentes. La vitamina más abundante es Ácido Ascórbico (C). Ácido Ascórbico (C) es una vitamina soluble en agua. Esto significa que es fácilmente absorbido por el cuerpo y se elimina cualquier exceso. Ácido Ascórbico (C) es importante para la síntesis de ciertas proteínas y neurotransmisores. Ayuda a curar heridas y es un antioxidante natural
Este gráfico muestra la cantidad de cada vitamina (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
Proporzione relativa de sales minerales
Este gráfico muestra el porcentaje de cada sal mineral en relación a las más presentes. El sal mineral más abundante es Potasio (K). Potasio (K) está etiquetado como macromineral porque el cuerpo lo necesita en gran cantidad. Potasio (K) ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos, la transmisión nerviosa y la contracción muscular adecuados.
Este gráfico muestra la cantidad de cada sal mineral (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
