Descripción
Los higos son un tipo de fruta originaria de Oriente Medio y Asia Occidental. Son un ingrediente popular en muchos platos, incluidos postres, ensaladas y bocadillos. Los higos también son una buena fuente de muchos nutrientes importantes, lo que los convierte en una valiosa adición a una dieta saludable.
Uno de los mayores beneficios de los higos es que son una buena fuente de fibra. La fibra es un nutriente importante que puede ayudar a promover una digestión saludable y también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Los higos también son unabuena fuente de vitaminas A y K, así como de minerales como el potasio y el calcio. Además, los higos son una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres.
Un inconveniente potencial de los higos es que son altos en calorías. Un solo higo contiene alrededor de 37 calorías, más que muchos otros tipos de frutas. Esto puede hacer que los higos sean una opción menos que ideal para las personas que están tratando de perder peso o que están cuidando su consumo de calorías. Además, algunas personas pueden ser alérgicas a los higos o pueden tener sensibilidad a ellos, lo que puede causar síntomas como urticaria o problemas digestivos.
En general, los higos son una fruta nutritiva y deliciosa que ofrece muchos beneficios para la salud. Si bien tienen un alto contenido de calorías, aún pueden ser una opción saludable cuando se consumen con moderación como parte de una dieta equilibrada. Es importante elegir higos de alta calidad y leer detenidamente las etiquetas de los ingredientes para comprobar si hay azúcares añadidos u otros ingredientes potencialmente dañinos.
Higos es un alimento de la categoría "Fruta" y tiene un alto contenido de carbohydrates. Es un alimento con una densidad energética muy baja: 100g aportan alrededor del 3% de la dosis diaria recomendada. Higos tiene un alto contenido de sugar, por lo tanto, la dosis diaria debe limitarse. Higos è rico en sales minerales y vitaminas. El mineral más presente es Potasio (K) y en 100g contiene suficientes Cobre (Cu) para suplir el 7% del requerimiento diario. La vitamina más común es Ácido ascórbico (C) y en 100g contiene suficientes Piridoxina (B6) para suplir el 6% del requerimiento diario.
Nivel de Glucosa: 55/100 (bajo)
( ! ) Esta información es solo para fines educativos y no pretende reemplazar los consejos de su médico u otro proveedor de atención médica. Lo alentamos a que hable con su proveedor sobre cualquier pregunta o inquietud que pueda tener.
Valores nutricionales (100g)
| | RDA |
|---|
| Energía |
74 kcal
309 kJ |
4% |
| Agua |
79.1 g
79 ml |
4% |
| Proteína |
0.75 g |
2% |
| Carbohidrato |
19.2 g |
7% |
| Azúcares |
16.3 g |
33% |
| Fibra |
2.9 g |
10% |
| Grasa |
0.3 g |
0% |
| Saturada 2 |
0.06 g |
(of recommended max) 0% |
| Mono-insaturada |
0.066 g |
0% |
| Poli-insaturada |
0.144 g |
1% |
2 Se recomienda un máximo de 20g de grasa saturada por día
Sales minerales
| Calcio (Ca) |
35 mg |
3% |
| Magnesio (Mg) |
17 mg |
4% |
| Fósforo (P) |
14 mg |
1% |
| Potasio (K) |
232 mg |
5% |
| Sodio (Na) |
1 mg |
0% |
| Zinc (Zn) |
0.15 mg |
1% |
| Cobre (Cu) |
0.07 mg |
8% |
| Manganeso (Mn) |
0.128 mg |
6% |
| Selenio (Se) |
0.002 mg |
4% |
Vitaminas
| Tiamina (B1) |
0.06 mg |
5% |
| Riboflavina (B2) |
0.05 mg |
4% |
| Niacina (B3) |
0.4 mg |
3% |
| Ácido pantoténico (B5) |
0.3 mg |
6% |
| Piridoxina (B6) |
0.113 mg |
7% |
| Ácido fólico (B9) |
0.006 mg |
2% |
| Ácido ascórbico (C) |
2 mg |
2% |
| Vitamina A |
0.007 mg |
1% |
| Vitamina K |
0.0047 mg |
4% |
| Vitamina E |
0.11 mg |
1% |
Aminoácidos
| Arginina |
0.017 g |
|
| Histidina |
0.011 g |
2% |
| Lisina |
0.03 g |
1% |
| Ácido aspártico |
0.176 g |
|
| Ácido glutámico |
0.072 g |
|
| Serina |
0.037 g |
|
| Treonina |
0.024 g |
2% |
| Cisteína |
0.012 g |
|
| Glicina |
0.025 g |
|
| Prolina |
0.049 g |
|
| Alanina |
0.045 g |
|
| Isoleucina |
0.023 g |
2% |
| Leucina |
0.033 g |
1% |
| Metionina |
0.006 g |
1% |
| Fenilalanina |
0.018 g |
1% |
| Triptófano |
0.006 g |
2% |
| Tirosina |
0.032 g |
|
| Valina |
0.028 g |
2% |
Análisis de los datos
Proporción relativa de macronutrientes
Este gráfico muestra el porcentaje relativo de cada macronutriente en relación al más presente. Higos tiene una gran cantidad de carbohidratos.
⬤ Carbohidratos: 94.8%
⬤ Grasas: 1.5%
⬤ Proteinas: 3.7%
Proporción relativa de vitaminas
Este gráfico muestra el porcentaje de cada vitamina en relación a las más presentes. La vitamina más abundante es Ácido Ascórbico (C). Ácido Ascórbico (C) es una vitamina soluble en agua. Esto significa que es fácilmente absorbido por el cuerpo y se elimina cualquier exceso. Ácido Ascórbico (C) es importante para la síntesis de ciertas proteínas y neurotransmisores. Ayuda a curar heridas y es un antioxidante natural
Este gráfico muestra la cantidad de cada vitamina (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
Proporzione relativa de sales minerales
Este gráfico muestra el porcentaje de cada sal mineral en relación a las más presentes. El sal mineral más abundante es Potasio (K). Potasio (K) está etiquetado como macromineral porque el cuerpo lo necesita en gran cantidad. Potasio (K) ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos, la transmisión nerviosa y la contracción muscular adecuados.
Este gráfico muestra la cantidad de cada sal mineral (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
Proporción relativa de aminoácidos esenciales
Este gráfico muestra el porcentaje de cada aminoácido esencial en relación con el más presente. El aminoácido más abundante es Ácido Aspártico.
Este gráfico muestra la cantidad de cada aminoácido esencial (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
