Descripción
Los aguacates son un tipo de fruta conocida por su textura rica y cremosa y su sabor suave, ligeramente a nuez. Son un ingrediente popular en muchos platos, incluidas ensaladas, sándwiches y batidos. Los aguacates también son una buena fuente de muchos nutrientes importantes, lo que los convierte en una valiosa adición a una dieta saludable.
Uno de los mayores beneficios de los aguacates es que son una buena fuente de grasas saludables. A diferencia de muchas otras frutas, que en su mayoría se componen de carbohidratos, los aguacates tienen un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a promover la salud del corazón y reducir los niveles de colesterol. Los aguacates también son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a promover una digestión saludable y también puede ayudar a que se sienta lleno y satisfecho. Además, los aguacates son una buena fuente de vitaminas C, E y K, así como una variedad de vitaminas B.
Una desventaja potencial de los aguacates es que pueden ser altas en calorías. Un solo aguacate contiene alrededor de 250 calorías, que es significativamente más que muchas otras frutas. Esto puede convertirlos en una opción menos que ideal para las personas que están tratando de perder peso o que están cuidando su consumo de calorías. Además, los aguacates son un alimento rico en FODMAP, lo que significa que pueden causar problemas digestivos a algunas personas, especialmente a aquellas con síndrome del intestino irritable.
En general, los aguacates son una fruta nutritiva y deliciosa que ofrece muchos beneficios para la salud. Si bien tienen un alto contenido de calorías, aún pueden ser una opción saludable cuando se consumen con moderación como parte de una dieta equilibrada.
Palta es un alimento de la categoría "Fruta" y tiene un alto contenido de fats. Es un alimento con una densidad energética moderada: 100g aportan alrededor del 8% de la dosis diaria recomendada. Palta tiene un alto contenido de , por lo tanto, la dosis diaria debe limitarse. Palta è rico en sales minerales y vitaminas. El mineral más presente es Potasio (K) y en 100g contiene suficientes Cobre (Cu) para suplir el 21% del requerimiento diario. La vitamina más común es Ácido ascórbico (C) y en 100g contiene suficientes Ácido pantoténico (B5) para suplir el 27% del requerimiento diario.
Nivel de Glucosa: 15/100 (bajo)
( ! ) Esta información es solo para fines educativos y no pretende reemplazar los consejos de su médico u otro proveedor de atención médica. Lo alentamos a que hable con su proveedor sobre cualquier pregunta o inquietud que pueda tener.
Valores nutricionales (100g)
| | RDA |
|---|
| Energía |
160 kcal
669 kJ |
8% |
| Agua |
73.72 g
74 ml |
4% |
| Proteína |
2 g |
4% |
| Carbohidrato |
8.53 g |
3% |
| Azúcares |
0.66 g |
1% |
| Almidón |
0.11 g |
|
| Fibra |
6.7 g |
24% |
| Grasa |
14.7 g |
19% |
| Saturada 2 |
2.13 g |
(of recommended max) 11% |
| Mono-insaturada |
9.8 g |
25% |
| Poli-insaturada |
1.82 g |
9% |
2 Se recomienda un máximo de 20g de grasa saturada por día
Sales minerales
| Calcio (Ca) |
12 mg |
1% |
| Hierro (Fe) |
1 mg |
6% |
| Magnesio (Mg) |
29 mg |
7% |
| Fósforo (P) |
52 mg |
4% |
| Potasio (K) |
485 mg |
10% |
| Sodio (Na) |
7 mg |
0% |
| Zinc (Zn) |
0.64 mg |
6% |
| Cobre (Cu) |
0.19 mg |
21% |
| Manganeso (Mn) |
0.142 mg |
6% |
| Selenio (Se) |
0.0004 mg |
1% |
| Flúor (F) |
0.007 mg |
0% |
Vitaminas
| Tiamina (B1) |
0.067 mg |
6% |
| Riboflavina (B2) |
0.13 mg |
10% |
| Niacina (B3) |
1.74 mg |
11% |
| Ácido pantoténico (B5) |
1.39 mg |
28% |
| Piridoxina (B6) |
0.257 mg |
15% |
| Ácido fólico (B9) |
0.081 mg |
20% |
| Ácido ascórbico (C) |
10 mg |
11% |
| Vitamina A |
0.007 mg |
1% |
| Vitamina K |
0.021 mg |
18% |
| Vitamina E |
2.07 mg |
14% |
Aminoácidos
| Arginina |
0.088 g |
|
| Histidina |
0.049 g |
7% |
| Lisina |
0.132 g |
6% |
| Ácido aspártico |
0.236 g |
|
| Ácido glutámico |
0.287 g |
|
| Serina |
0.114 g |
|
| Treonina |
0.073 g |
7% |
| Glutamina |
0.4 g |
|
| Cisteína |
0.027 g |
|
| Glicina |
0.104 g |
|
| Prolina |
0.098 g |
|
| Alanina |
0.109 g |
|
| Isoleucina |
0.084 g |
6% |
| Leucina |
0.143 g |
5% |
| Metionina |
0.038 g |
4% |
| Fenilalanina |
0.097 g |
6% |
| Triptófano |
0.025 g |
9% |
| Tirosina |
0.049 g |
|
| Valina |
0.107 g |
6% |
Análisis de los datos
Proporción relativa de macronutrientes
Este gráfico muestra el porcentaje relativo de cada macronutriente en relación al más presente. Palta tiene una gran cantidad de grasas.
⬤ Carbohidratos: 33.8%
⬤ Grasas: 58.3%
⬤ Proteinas: 7.9%
Proporción relativa de vitaminas
Este gráfico muestra el porcentaje de cada vitamina en relación a las más presentes. La vitamina más abundante es Ácido Ascórbico (C). Ácido Ascórbico (C) es una vitamina soluble en agua. Esto significa que es fácilmente absorbido por el cuerpo y se elimina cualquier exceso. Ácido Ascórbico (C) es importante para la síntesis de ciertas proteínas y neurotransmisores. Ayuda a curar heridas y es un antioxidante natural
Este gráfico muestra la cantidad de cada vitamina (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
Proporzione relativa de sales minerales
Este gráfico muestra el porcentaje de cada sal mineral en relación a las más presentes. El sal mineral más abundante es Potasio (K). Potasio (K) está etiquetado como macromineral porque el cuerpo lo necesita en gran cantidad. Potasio (K) ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos, la transmisión nerviosa y la contracción muscular adecuados.
Este gráfico muestra la cantidad de cada sal mineral (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
Proporción relativa de aminoácidos esenciales
Este gráfico muestra el porcentaje de cada aminoácido esencial en relación con el más presente. El aminoácido más abundante es Glutamina.
Este gráfico muestra la cantidad de cada aminoácido esencial (área verde) en relación con la ingesta diaria recomendada (línea gris).
