I broccoli contengono il doppio della vitamina C di un'arancia.
FB IG
NutriVals è un database gratuito di Valori Nutrizionali.

Frutta

La frutta è un'ottima fonte di vitamine, minerali e fibre. È anche naturalmente a basso contenuto di calorie, grassi e sodio, il che lo rende una scelta salutare per le persone di tutte le età. In generale, è meglio mangiare una varietà di frutti diversi per ottenere il massimo beneficio nutrizionale. Alcuni dei frutti più ricchi di nutrienti includono agrumi come arance e pompelmi, nonché bacche come fragole e mirtilli. Altri frutti nutrienti includono mele, banane e pere. Oltre ai loro benefici nutrizionali, molti frutti sono anche ricchi di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere le cellule dai danni e possono ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e cancro.

Abbiamo bisogno di mangiare frutta?

È importante mangiare frutta come parte di una dieta sana ed equilibrata. La frutta fornisce una varietà di nutrienti essenziali che sono importanti per mantenere una buona salute. Ad esempio, la frutta è un'ottima fonte di vitamine e minerali, comprese le vitamine C e A, il potassio e il folato. È anche una buona fonte di fibre, che possono aiutare a mantenere regolare il sistema digestivo e sostenere livelli di colesterolo sani. Inoltre, la frutta è naturalmente povera di calorie, grassi e sodio, il che la rende una scelta salutare per le persone di tutte le età. Mangiare una varietà di frutta diversa può anche aiutarti a ottenere il massimo beneficio nutrizionale. Quindi, sebbene non sia necessario mangiare molta frutta, dovrebbe assolutamente essere inclusa come parte di una dieta sana.

Quanta frutta dobbiamo mangiare?

La quantità di frutta che dovresti mangiare dipende da alcuni fattori, tra cui età, sesso e livello di attività fisica. In generale, gli adulti dovrebbero mirare a mangiare almeno due tazze di frutta al giorno, mentre i bambini e gli adolescenti potrebbero aver bisogno di un po' meno. Tuttavia, è sempre meglio parlare con il proprio medico o un dietista registrato per determinare la giusta quantità di frutta per le proprie esigenze individuali. Possono prendere in considerazione la tua dieta e il tuo stile di vita in generale per aiutarti a fare le scelte migliori per la tua salute.

Benefici della frutta

Mangiare frutta può fornire numerosi benefici per la salute. Alcuni dei principali vantaggi della frutta sulla nutrizione includono:

  • Migliore digestione: molti frutti sono una buona fonte di fibre, che possono aiutare a mantenere regolare il sistema digestivo e prevenire la stitichezza.
  • Gestione del peso: la maggior parte della frutta ha poche calorie e un alto contenuto di acqua, il che la rende un'ottima scelta per le persone che cercano di perdere o mantenere un peso sano.
  • Salute del cuore: frutta come agrumi, bacche e mele sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, che possono aiutare a sostenere la salute del cuore.
  • Riduzione del rischio di malattie croniche: i frutti sono ricchi di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere le cellule dai danni e possono ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e cancro.
  • Miglioramento della funzione immunitaria: frutta come agrumi, bacche e kiwi sono ricchi di vitamina C, che può aiutare a sostenere un sistema immunitario sano.

Nel complesso, mangiare una varietà di frutti diversi può fornire numerosi benefici nutrizionali e sostenere la salute e il benessere generale.

Media dei Valori nutrizionali (100g)

RDA
Energia 96 kcal
401 kJ
5%
Acqua 73.02 g
73 ml
4%
Proteina 1.17 g 2%
Carboidrati 22.9 g 8%
Zuccheri 13.81 g 28%
Amido 0.29 g
Fibra 3.44 g 12%
Grasso 1.1 g 1%
Saturi 2 0.15 g (del massimo consigliato) 1%
Monoinsaturi 0.55 g 1%
Polinsaturi 0.18 g 1%

2 È consigliato un massimo di 20g di grassi saturi al giorno

Sali minerali

Calcio (Ca) 22.89 mg 2%
Ferro (Fe) 0.42 mg 2%
Magnesio (Mg) 19.55 mg 5%
Fosforo (P) 29.21 mg 2%
Potassio (K) 284.47 mg 6%
Sodio (Na) 3.79 mg 0%
Zinco (Zn) 0.22 mg 2%
Rame (Cu) 0.12 mg 13%
Manganese (Mn) 0.21 mg 9%
Selenio (Se) 0.01 mg 18%

Vitamine

Tiamina (B1) 0.05 mg 4%
Riboflavina (B2) 0.05 mg 4%
Niacina (B3) 0.64 mg 4%
Acido pantotenico (B5) 0.32 mg 6%
Piridossina (B6) 0.11 mg 6%
Acido folico (B9) 0.02 mg 5%
Acido ascorbico (C) 23.95 mg 27%
Vitamina A 0.01 mg 1%
Vitamina K 0.01 mg 8%
Vitamina E 0.35 mg 2%

Aminoacidi

Arginina 0.06 g
Istidina 0.02 g 3%
Lisina 0.06 g 3%
Acido aspartico 0.22 g
Acido glutammico 0.18 g
Serina 0.05 g
Treonina 0.04 g 4%
Glutammina 0.07 g
Cisteina 0.03 g
Glicina 0.06 g
Prolina 0.07 g
Alanina 0.06 g
Isoleucina 0.04 g 3%
Leucina 0.06 g 2%
Metionina 0.02 g 2%
Fenilalanina 0.04 g 2%
Triptofano 0.01 g 4%
Tirosina 0.02 g
Valina 0.05 g 3%

Warning: Undefined variable $section in /web/htdocs/www.nutrivals.com/home/modules/footer.php on line 17

Libri consigliati

Dai un'occhiata alla nostra selezione di libri sulla nutrizione e la cucina
Benvenuti-in-casa-mia
Il suo sorriso rasserena, le sue ricette ci fanno fare sempre bella figura; le sue spiegazioni semplici trasmettono sicurezza, come se giungessero da un’amica. È Benedetta Rossi, la food blogger più conosciuta dagli italiani.
Come-lacqua-farina-Cooker-Girl
Il profumo del pane. La friabilità della sfoglia. La morbidezza della focaccia. E poi la pizza, i grissini, i dolci più golosi. Non c'è nulla che esprima meglio dei lievitati i valori della cucina: pazienza, cura, tenacia, amore.
rivoluzione-glucosio-controllare-sorprendenti-nutrizionali
Con un approccio scientifico rigoroso e un metodo innovativo costruito in anni di ricerche, Jessie Inchauspé ci spiega perché i picchi di glucosio sono pericolosi e come possiamo contenerli, senza rinunciare al piacere del cibo. Dolci e carboidrati inclusi.
Vegetale-insieme-ricette-Botanica-condividere
Un ricettario suddiviso per occasione, ma anche un racconto in prima persona dedicato a tutti coloro che vogliono abbracciare un’alimentazione vegetale o anche solo comprenderla meglio.
Alimenti
Frutta Verdura Carne Latticini Uova Pane Superfood Legumi Cereali Frutta secca e semi Pesce e frutti di mare Altro Spezie e Erbe
Macronutrienti Carboidrati Grasso Proteina Acqua Fibra
Vitamine Tiamina (B1) Riboflavina (B2) Niacina (B3) Acido Pantotenico (B5) Piridossina (B6) Acido Folico (B9) Cobalamina (B12) Acido Ascorbico (C) Vitamina A Vitamina K Vitamina E Vitamina D
Sali minerali Calcio (Ca) Ferro (Fe) Magnesio (Mg) Fosforo (P) Potassio (K) Sodio (Na) Zinco (Zn) Rame (Cu) Manganese (Mn) Iodio (I) Selenio (Se) Fluoro (F)
Aminoacidi Arginina Istidina Lisina Acido Aspartico Acido Glutammico Serina Treonina Asparagina Glutammina Cisteina Selenocisteina Glicina Prolina Alanina Isoleucina Leucina Metionina Fenilalanina Triptofano Tirosina Valina