Descrizione
Le banane sono un tipo di frutto originario del sud-est asiatico. Sono un alimento popolare in molte parti del mondo, tra cui Nord e Sud America, Africa e Australia. Le banane sono anche una buona fonte di molti importanti nutrienti, il che le rende una preziosa aggiunta a una dieta sana.
Uno dei maggiori vantaggi delle banane è che sono una buona fonte di potassio. Il potassio è un nutriente essenziale che è importante per mantenere la pressione sanguigna sana e la funzione cardiaca. Le banane sono anche una buona fonte di fibre, che possono aiutare a promuovere una sana digestione e possono anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Inoltre, le banane sono una buona fonte di vitamine e minerali, comprese le vitamine B6 e C, oltre a magnesio e manganese.
Un potenziale svantaggio delle banane è che sono ricche di calorie. Una singola banana contiene circa 105 calorie, che è più di molti altri tipi di frutta. Questo può rendere le banane una scelta tutt'altro che ideale per le persone che stanno cercando di perdere peso o che stanno osservando il loro apporto calorico. Inoltre, alcune persone possono essere allergiche alle banane o possono avere sensibilità ad esse, che possono causare sintomi come orticaria o problemi digestivi.
Nel complesso, le banane sono un frutto nutriente e delizioso che offre molti benefici per la salute. Sebbene siano ricchi di calorie, possono comunque essere una scelta salutare se consumati con moderazione come parte di una dieta equilibrata. È importante scegliere banane di alta qualità e leggere attentamente le etichette degli ingredienti per verificare la presenza di zuccheri aggiunti o altri ingredienti potenzialmente dannosi.
Banana è un alimento nella categoria "Frutta" ed ha un alto contenuto di carbohydrates. È un alimento con una densità energetica basso: 100g forniscono circa il 4% della dose giornaliera consigliata. Banana ha un alto contenuto di , per questo motivo la dose giornaliera dovrebbe essere limitata. Banana è ricco di sali minerali e vitamine. Il minerale più presente è Potassio (K) e in 100g contiene abbastanza Manganese (Mn) da fornire il 11% del fabbisogno giornaliero. La vitamina più presente è Acido ascorbico (C) e in 100g contiene abbastanza Piridossina (B6) da fornire il 21% del fabbisogno giornaliero.
Indice Glicemico: 56/100 (medio)
( ! ) Queste informazioni sono solo a scopo informativo/didattico e non intendono sostituire il parere del medico o di un altro operatore sanitario. Ti invitiamo a discutere eventuali domande o dubbi che potresti avere con il tuo medico.
Valori nutrizionali (100g)
| | RDA |
|---|
| Energia |
89 kcal
372 kJ |
4% |
| Acqua |
74.9 g
75 ml |
4% |
| Proteina |
1.09 g |
2% |
| Carboidrati |
22.8 g |
8% |
| Zuccheri |
12.2 g |
24% |
| Amido |
5.38 g |
|
| Fibra |
2.6 g |
9% |
| Grasso |
0.33 g |
0% |
| Saturi 2 |
0.112 g |
(del massimo consigliato) 1% |
| Monoinsaturi |
0.032 g |
0% |
| Polinsaturi |
0.073 g |
0% |
2 È consigliato un massimo di 20g di grassi saturi al giorno
Sali minerali
| Calcio (Ca) |
5 mg |
0% |
| Magnesio (Mg) |
27 mg |
6% |
| Fosforo (P) |
22 mg |
2% |
| Potassio (K) |
358 mg |
8% |
| Sodio (Na) |
1 mg |
0% |
| Zinco (Zn) |
0.15 mg |
1% |
| Rame (Cu) |
0.078 mg |
9% |
| Manganese (Mn) |
0.27 mg |
12% |
| Selenio (Se) |
0.001 mg |
2% |
| Fluoro (F) |
0.0022 mg |
0% |
Vitamine
| Tiamina (B1) |
0.031 mg |
3% |
| Riboflavina (B2) |
0.073 mg |
6% |
| Niacina (B3) |
0.665 mg |
4% |
| Acido pantotenico (B5) |
0.334 mg |
7% |
| Piridossina (B6) |
0.367 mg |
22% |
| Acido folico (B9) |
0.02 mg |
5% |
| Acido ascorbico (C) |
8 mg |
9% |
| Vitamina A |
0.003 mg |
0% |
| Vitamina K |
0.0005 mg |
0% |
Analisi dei dati
Proporzione relativa tra i macronutrienti
Questo grafico mostra la percentuale relativa di ciascun macronutriente rispetto a quello più presente. Banana ha una grande quantità di carboidrati.
⬤ Carboidrati: 94.1%
⬤ Grassi: 1.4%
⬤ Proteine: 4.5%
Proporzione relativa vitamine
Questo grafico mostra la percentuale di ogni vitamina in rapporto a quella più presente. La vitamina più abbondante è Acido Ascorbico (C). Acido Ascorbico (C) è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che viene facilmente assorbito dall'organismo e l'eventuale eccesso viene rimosso. Acido Ascorbico (C) è importante per la sintesi di alcune proteine e neurotrasmettitori. Aiuta a guarire le ferite ed è un antiossidante naturale.
Questo grafico mostra la quantità di ciascuna vitamina (area verde) in relazione alla dose giornaliera raccomandata (linea grigia).
Proporzione relativa sali minerali
Questo grafico mostra la percentuale di ogni sale minerale in rapporto a quella più presente. Il sale minerale più abbondante è Potassio (K). Potassio (K) è etichettato come macrominerale perché il corpo ne ha bisogno in quantità elevate. Potassio (K) aiuta il corpo a mantenere un corretto equilibrio dei fluidi, la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare.
Questo grafico mostra la quantità di ciascun sale minerale (area verde) in relazione alla dose giornaliera raccomandata (linea grigia).
